Як контролювати паніку під час пандемії

Сьогодні наша увага прикута до ситуації з коронавірусом в Україні та світі: ми регулярно моніторимо новини, відстежуємо статистику, обмінюємося думками в соціальних мережах. Через пандемію коронавірусу багатьох людей охоплює паніка та страх інфікуватися COVID-19. Як вгамувати відчуття нестримної тривожності?

Хтось, читаючи новини про пандемію, зберігає спокій, а для когось – це джерело постійної тривоги. З давньогрецької мови „паніка” перекладається як „підсвідомий жах”, викликаний уявною чи дійсною небезпекою. Страх перед невідомим – це природна реакція мозку. Захисний механізм, що мобілізовував наших пращурів перед невідомим та допомагав вижити, якщо дійсно існувала небезпека.

Ситуація з пандемією коронавірусу, дійсно тривожна. Залишатися байдужим непросто. Та лише від нас залежить, як саме реагувати на це – зберігати спокій чи впадати в паніку. Пропонуємо поради, які можуть допомогти знизити рівень страху та стресу й вгамувати паніку.

Фільтруйте джерела інформації

Читайте новини лише на перевірених ресурсах, яким можна довіряти. Ось чудовий ресурс По той бік пандемії, де збирають фейки про коронавірус та пояснюють, чому таким новинам не слід вірити. Менше коментуйте та поширюйте інформацію про коронавірус. Чим більше ви втягуєтеся в розмови, що нагнітають ситуацію, тим страшнішу картину змальовує мозок.

Вийдіть в офлайн

Якщо є реальні причини, які загрожують здоров’ю, вашому чи близьких, поміркуйте, як зможете мінімізувати чи усунути їх. Та якщо цей страх виникає просто через новини, відкладіть гаджети.

Витрачайте час, який би провели в інтернеті, на спілкування з рідними, вивчення іноземної мови та читання художньої літератури. Спробуйте виконувати монотонні домашні справи або фізичні вправи, щойно відчули, що страх та паніка наростають. Прання, прибирання, приготування їжі або інтенсивна пробіжка у парку чи каріотренування дають можливість відволіктися від факторів стресу. Це допоможе вашій психіці відпочити й „очиститися” та дасть змогу більш спокійно й розумно опрацьовувати інформацію.

Підготуйте план дій

Підготуйте та запишіть план дій на різні випадки: епідемії та обмеження пересування; хвороби колег чи людей, з якими ви були в контакті; вашої хвороби чи рідних тощо. Опишіть детально свої дії в кожному випадку. Це дасть вам відчуття контролю та розуміння, що зможете впоратися з будь-якою ситуацією.

Ведіть щоденник

Занотовуйте те, що вас хвилює. Ведення щоденника перед сном допоможе перенести тривогу в іншу площину (на папір) та трохи заспокоїть та допоможе заснути.

Концентруйтеся на позитиві

Наш мозок гостріше реагує на негативні події. А ще він схильний робити з невідомого погане. Через це нам здається, що навкруги більше негативу, ніж позитиву, а інформаційний простір підсилює це відчуття. Як свідчать результати досліджень психологів, щоб нівелювати вплив однієї негативної події, потрібно в середньому три позитивні. Тож, щоб заспокоїтися, вам доведеться читати втричі більше позитивних новин. Зменште кількість негативу і виконати це завдання буде значно простіше.

Впоратися з тривожністю і панікою можливо. Головне – бажання та робота над собою.